Профилактика нарушений зрения у детей. Режим дня

На сегодняшний день к 15-16 годам практически каждый второй ребёнок страдает близорукостью. Среди возможных причин ухудшения зрения и появления миопии (близорукости) предполагают перенапряжение глаз из-за длительных и интенсивных зрительных нагрузок на близком расстоянии, чрезмерное увлечение смартфонами, компьютером, плохое освещение рабочего места, неправильная посадка при чтении и письме.

На что следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье детям?

Наши советы подскажут, как сохранить вашему ребёнку здоровое зрение и помогут контролировать имеющиеся проблемы.

Правильно организованный режим:

обеспечение здорового и достаточного по времени сна – не менее 8-9 ч.;
правильное чередование в течение дня разных видов деятельности – бодрствования и отдыха, достаточная двигательная активность, определённое время для приготовления домашних заданий – не рекомендуется делать уроки сразу же после прихода из школы, необходимо отдохнуть полтора-два часа. Помните, что через каждые полчаса занятий ребёнок должен отдохнуть в течение примерно 10 минут. В старшем возрасте такие перерывы можно уже устраивать каждые два часа в продолжение занятий;
отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе (желательно не менее 2-х ч. в день). Простая прогулка с разглядыванием окружающих предметов очень полезна, особенно когда вы переключаете зрение с дальнего предмета на ближний;
не помешают общеукрепляющие мероприятия – плавание, массаж воротниковой зоны, закаливание, контрастный душ и т.д.;
правильное и регулярное питание: для сохранения здоровья глаз нашими помощниками становятся такие вещества, как витамины А, Е, С и В2, полиненасыщенные жирные кислоты, селен и цинк, лютеин и зеаксантин. Продукты, которые богаты ценными витаминами и микроэлементами это:
шпинат, салат, петрушка, укроп и другая зелень, болгарский перец, тыква – источники лютеина, зеаксантина которые, подобно солнечным очкам, защищают сетчатку. Надо только помнить, что при тепловой обработке лютеин разрушается, поэтому данные продукты лучше употреблять в сыром виде;
жирная красная рыба (лосось, форель) – содержит много таурина, ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, предупреждающих излишнюю сухость глаз;
морковь и тыква – богатый источник бета-каротина;
цитрусовые – витамин С необходим для защиты глаз от инфекций, а также для предотвращения возрастных заболеваний;
бобовые, яйца (обязательно с желтками), ягоды (крыжовник, клубника, малина, шиповник и, в особенности, черника), орехи (грецкие, миндаль, фундук).

Просмотр телевизора:

расстояние от экрана до детских глаз должно пятикратно превышать диагональ телевизора и при этом следует сидеть несбоку, а прямо перед экраном;
если ребёнку до 8 лет, топросмотр телепередач должен быть ограничен 30-40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5-3 часов в день, но непрерывно не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор). Желательно делать небольшие перерывы. Вот в этом случае – рекламная пауза заботится о наших глазах;
также необходимо позаботиться о должном освещении: днём лучше опустить занавеси и затемнить комнату, а вечером включить свет небольшой яркости. Кроме того, желательно, чтобы источник располагался за спиной ребёнка;
если ребёнок носит очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.

Спорт и зрение

Физическое воспитание ребёнка должно включать в себя хотя бы утреннюю гимнастику и полноценные занятия на уроках физкультуры. Для профилактики заболеваний глаз, при спазме аккомодации, близорукости рекомендованы такие виды спорта, где с помощью игры будет осуществляться тренировка внутриглазной аккомодационной мышцы, предотвращая дальнейшее снижение зрения, а это бадминтон, большой и маленький теннис, волейбол.

Тем же, у кого сильная степень близорукости или дальнозоркости, рекомендованы бег, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование, спортивное ориентирование.

В общем, любая двигательная активность будет полезна для плохо видящих людей. Самые лучшие виды спорта для зрения – плаванье, теннис и бадминтон. Мало того, что они тренируют мышцы глаза, они ещё и обеспечивают массаж воротниковой зоны, и улучшают кровообращение зрительных органов. Чтобы достичь такого эффекта, заниматься нужно не менее тридцати минут.