Профілактика порушень зору дітей. Режим дня

На сьогодні практично кожна друга дитина до 15-16 років страждає на короткозорість. Серед можливих причин погіршення зору та появи міопії (короткозорості) фахівці називають перенапругу очей через тривалі та інтенсивні зорові навантаження на близькій відстані, надмірне захоплення смартфонами, комп’ютером, погане освітлення робочого місця, неправильну посадку при читанні та письмі.

На що слід звернути увагу, щоби зберегти здоров’я дітям?

Наші поради підкажуть, як зберегти вашій дитині здоровий зір і допоможуть контролювати наявні проблеми.

Правильно організований режим:

забезпечення здорового та достатнього за часом сну – не менше 8-9 годин;
правильне чергування протягом дня різних видів діяльності – неспання та відпочинку, достатня рухова активність, певний час для приготування домашніх завдань – не рекомендується робити уроки відразу після приходу зі школи, необхідно відпочити півтори-дві години. Пам’ятайте, що через кожні півгодини занять дитина має відпочити протягом 10 хвилин. У старшому віці такі перерви можна вже влаштовувати кожні дві години протягом занять;
відпочинок з максимальним перебуванням на відкритому повітрі (бажано не менше 2-х годин на день). Проста прогулянка з оглядом навколишніх предметів дуже корисна, особливо коли ви перемикаєте зір з далекого предмета на ближній;
не завадять загальнозміцнювальні заходи – плавання, масаж комірцевої зони, загартовування, контрастний душ тощо.

Важливим є правильне та регулярне харчування – для збереження здоров’я очей нашими помічниками стають такі речовини, як вітаміни А, Е, С та В2, поліненасичені жирні кислоти, селен та цинк, лютеїн і зеаксантин. Продукти, що багаті цінними вітамінами та мікроелементами, це:

шпинат, салат, петрушка, кріп та інша зелень, болгарський перець, гарбуз – джерела лютеїну та зеаксантину, що, подібно до сонячних окулярів, захищають сітківку. Треба тільки пам’ятати, що при тепловій обробці лютеїн руйнується, тому ці продукти краще вживати в сирому вигляді;
жирна червона риба (лосось, форель) – містить багато таурину, ненасичених жирних кислот та вітаміну Е, що попереджають зайву сухість очей;
морква і гарбуз – багате джерело бета-каротину;
цитрусові – вітамін С необхідний для захисту очей від інфекцій і навіть запобігання вікових захворювань;
бобові, яйця (обов’язково з жовтками), ягоди (аґрус, полуниця, малина, шипшина та, особливо, чорниця), горіхи (волоські, мигдаль, фундук).

Перегляд телевізора:

відстань від екрана до дитячих очей має п’ятиразово перевищувати діагональ телевізора та при цьому слід сидіти не збоку, а перед екраном;
якщо дитині до 8 років, то перегляд телепередач має бути обмежений 30-40 хвилинами. У старшому віці час можна збільшити до 1,5-3 години на день, але безперервно не більше як годину, незалежно від типу телевізора (звичайний, плоский екран, рідкокристалічна панель, плазмовий телевізор). Бажано робити невеликі перерви. Ось у цьому випадку – рекламна пауза дбає про наші очі;
також потрібно подбати про належне освітлення – вдень краще опустити фіранки та затемнити кімнату, а ввечері увімкнути світло невеликої яскравості. Крім того, бажано, щоб джерело розташовувалося за спиною дитини;
якщо дитина носить окуляри для корекції зору вдалину, слід надіти їх, щоб зайвий разне напружувати зір.

Спорт і зір

Фізичне виховання дитини має включати хоча б ранкову гімнастику та повноцінні заняття під час уроків фізкультури. Для профілактики захворювань очей, при спазмі акомодації, короткозорості рекомендовані такі види спорту, де за допомогою гри здійснюватиметься тренування внутрішньоочного акомодаційного м’яза, запобігаючи подальшому зниженню зору, а це бадмінтон, великий і маленький теніс, волейбол.

Тим же, у кого сильний ступінь короткозорості чи далекозорості, рекомендовані біг, спортивна ходьба, стрілянина, веслування, фехтування, спортивне орієнтування.

Загалом, будь-яка рухова активність буде корисною для людей, які погано бачать. Найкращі види спорту для зору – плавання, теніс і бадмінтон. Мало того, що вони тренують м’язи ока, вони ще й забезпечують масаж комірної зони та покращують кровообіг зорових органів. Щоб досягти такого ефекту, потрібно займатися не менше тридцяти хвилин.